TAME YOUR MIND MONKEY
Vom Funktionieren ins Spüren. Von der Trennung in die Verbundenheit. Für ein Leben in Präsenz & Gelassenheit.
TAME YOUR MIND MONKEY
Vom Funktionieren ins Spüren. Von der Anspannung in die Balance. Für mehr Präsenz, Selbstfürsorge & Gelassenheit im Alltag.
Du funktionierst, organisierst, kümmerst dich und machst weiter – und merkst gleichzeitig, dass dir Ruhe, Energie oder die Verbindung zu dir selbst zunehmend fehlen?
Vielleicht erkennst du Stress erst, wenn dein Körper längst auf Alarm steht. Vielleicht kreisen deine Gedanken ständig. Oder du weißt eigentlich, dass du etwas verändern möchtest, schaffst es im Alltag aber nicht, wirklich dranzubleiben.
TAME YOUR MIND MONKEY ist meine achtsamkeitsbasierte und ressourcenorientierte 12-Wochen-Begleitung für Stressbewältigung und Burnout-Prävention.
Über drei Monate schauen wir nicht nur darauf, wie du kurzfristig entspannen kannst. Du lernst deine persönlichen Stressmuster besser kennen, stärkst deine Ressourcen und entwickelst Strategien, die sich tatsächlich in dein Leben integrieren lassen.
12 Wochen · individuelles Mentoring · wissenschaftlich fundiert · alltagsnah
Kostenloses Kennenlerngespräch buchen →
Stress verstehen. Muster erkennen. Neue Wege entwickeln.
Stress ist nicht grundsätzlich etwas Negatives. Unser Stresssystem hilft uns, auf Anforderungen zu reagieren und kurzfristig Energie bereitzustellen.
Problematisch kann es werden, wenn Belastung zum Dauerzustand wird und Phasen von Regeneration, Selbstfürsorge und Erholung zunehmend fehlen.
Genau hier setzt die Begleitung an.
Gemeinsam schauen wir darauf,
- deine persönlichen Stressmuster und inneren Antreiber zu erkennen,
- körperliche und emotionale Stresssignale früher wahrzunehmen,
- einen bewussteren Umgang mit Gedanken und Grübeln zu entwickeln,
- deine Bedürfnisse und Grenzen wieder deutlicher wahrzunehmen,
- vorhandene Ressourcen zu aktivieren,
- Selbstmitgefühl und Selbstführung zu stärken und
- kleine, realistische Veränderungen in deinen Alltag zu integrieren.
Wissenschaftlich fundierte Achtsamkeit trifft ressourcenorientiertes Coaching
In meinem Mentoring verbinde ich Erkenntnisse aus der modernen Achtsamkeits- und Stressforschung mit ressourcenorientiertem Coaching und körperorientierten Methoden.
Dabei fließen unter anderem ausgewählte Elemente und Übungen aus etablierten achtsamkeitsbasierten Ansätzen wie MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) und MSC (Mindful Self-Compassion) ein.
Diese Ansätze sind wissenschaftlich untersucht und nutzen Achtsamkeit beziehungsweise Selbstmitgefühl auf unterschiedliche Weise, um einen bewussteren Umgang mit Stress, Gedanken, Emotionen und herausfordernden Erfahrungen zu unterstützen.
TAME YOUR MIND MONKEY ist dabei kein standardisierter MBSR-, MBCT- oder MSC-Kurs, sondern mein individuell gestaltetes Mentoring, in dem ich passende Elemente mit Coaching, Körperwahrnehmung und alltagsnaher Verhaltensveränderung verbinde.
Deine ersten Schritte: Standortbestimmung & persönlicher Fokus
Zu Beginn nehmen wir uns Zeit für deine persönliche Standortbestimmung.
Wo stehst du gerade?
Was verursacht in deinem Alltag besonders viel Stress?
Welche Situationen, Gedanken oder inneren Antreiber bringen dich immer wieder in den Funktionsmodus?
Was gibt dir Energie – und was raubt sie dir?
Welche Ressourcen sind bereits vorhanden?
Und was möchtest du in deinem Leben konkret verändern?
Auf dieser Grundlage entwickeln wir deinen persönlichen Fokus für die kommenden zwölf Wochen und wählen Praktiken und Übungen aus, die zu deiner Lebenssituation passen.
Was in den 12 Wochen passiert
Über drei Monate beschäftigst du dich Schritt für Schritt mit zentralen Themen rund um Stressbewältigung, Achtsamkeit und Selbstfürsorge.
Dazu können gehören:
Stress verstehen
Du lernst die körperlichen und psychologischen Mechanismen der Stressreaktion besser kennen und beginnst, deine eigenen Stresssignale früher wahrzunehmen.
Gedanken & Gefühle beobachten
Du übst, Gedanken nicht automatisch für Tatsachen zu halten und einen bewussteren Umgang mit Grübeln, Overthinking und emotionaler Aktivierung zu entwickeln.
Körper & Nervensystem wahrnehmen
Atemarbeit, Meditation und achtsame Körperwahrnehmung helfen dir dabei, körperliche Stresssignale bewusster wahrzunehmen und Möglichkeiten zur Regulation kennenzulernen.
Innere Antreiber & Stressmuster erkennen
Du erforschst Muster wie Perfektionismus, überhöhte Ansprüche, ständiges Funktionieren oder Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen.
Selbstmitgefühl & Selbstfürsorge stärken
Du entwickelst einen freundlicheren Umgang mit dir selbst und lernst, deine Bedürfnisse nicht erst dann ernst zu nehmen, wenn deine Kraftreserven aufgebraucht sind.
Neue Routinen entwickeln
Mit kleinen, realistischen Schritten überträgst du deine Erkenntnisse in deinen Alltag – ohne daraus ein weiteres Selbstoptimierungsprojekt zu machen.
Deine persönliche Toolbox für den Alltag
Die Sessions verbinden – abhängig von deinem persönlichen Schwerpunkt – verschiedene Elemente:
Ressourcenorientiertes Coaching
Geführte Meditationen
Atemarbeit
Achtsame Körperwahrnehmung
Umgang mit Grübeln und Gedankenmustern
Journaling & Reflexion
Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge
Mikro-Routinen und alltagstaugliche Übungen
Impulse zu deinen persönlichen Themen
Entscheidend ist nicht, möglichst viele Methoden zu sammeln.
Du entwickelst eine persönliche Praxis, die zu dir und deinem Leben passt.
Veränderung passiert zwischen den Sessions
Ein wichtiger Teil der zwölf Wochen findet deshalb nicht nur in unseren gemeinsamen Terminen statt, sondern mitten in deinem Alltag.
Du erhältst begleitende Impulse und Übungen, mit denen du das Erarbeitete Schritt für Schritt integrieren kannst.
Dazu können Meditation, Journaling und – wenn du Freude daran hast – auch kreative Achtsamkeitspraktiken wie Mandala-Malen gehören.
Ein begleitendes Ritual-Kit unterstützt dich dabei, dir auch zu Hause bewusste Momente für deine Praxis zu schaffen.
Es geht nicht darum, jeden Tag alles perfekt umzusetzen.
Es geht darum, immer wieder zu dir zurückzukehren.
Was du nach 12 Wochen mitnehmen kannst
Du hast deine persönlichen Stressmuster und inneren Antreiber besser kennengelernt.
Du kannst körperliche und emotionale Stresssignale früher wahrnehmen.
Du verfügst über verschiedene Strategien, um mit Belastung bewusster umzugehen.
Du kennst Übungen, die dich dabei unterstützen können, dich im Alltag zu regulieren und innezuhalten.
Du hast deine persönlichen Ressourcen, Bedürfnisse und Grenzen stärker im Blick.
Du hast eine eigene Achtsamkeits- und Selbstfürsorgepraxis entwickelt.
Und vor allem hast du begonnen, Veränderung nicht nur zu verstehen, sondern mitten in deinem Alltag zu leben.
Für wen ist TAME YOUR MIND MONKEY gedacht?
Die 12-Wochen-Begleitung richtet sich an dich, wenn du dich häufig gestresst oder überfordert fühlst, viel funktionierst und dir wieder mehr Ruhe und Balance wünschst.
Sie kann auch sinnvoll sein, wenn du Stress früher erkennen möchtest, bevor dauerhafte Überlastung entsteht, und dir deshalb bewusst Strategien zur Stressbewältigung und Burnout-Prävention aufbauen möchtest.
Das Mentoring ersetzt keine Psychotherapie oder medizinische Behandlung. Bei ausgeprägten oder anhaltenden psychischen oder körperlichen Beschwerden sollte eine entsprechende fachärztliche oder psychotherapeutische Abklärung beziehungsweise Behandlung erfolgen.
Deine Begleitung
Sarah Spitzner
Gründerin des FLORAS Retreatspace Düsseldorf, Wissenschaftsjournalistin & Autorin, ganzheitlicher Life Coach mit Schwerpunkt auf Achtsamkeit, Stressbewältigung & Burnout-Prävention sowie Mindfulness Mentorin & Wellbeing Designerin.
Ich verbinde wissenschaftlich fundierte Ansätze aus Achtsamkeit und Stressbewältigung mit körperorientierten Methoden, ressourcenorientiertem Coaching und persönlicher Entwicklung.
Dabei geht es nicht darum, noch besser zu funktionieren.
Es geht darum, wieder wahrzunehmen, wie es dir eigentlich geht, was du brauchst und wie du dein Leben bewusster gestalten möchtest.
Dein Weg raus aus dem Funktionsmodus
Du möchtest herausfinden, ob die 12-Wochen-Begleitung zu dir und deiner aktuellen Situation passt?
Dann lernen wir uns zunächst unverbindlich kennen und schauen gemeinsam, was du gerade brauchst.
Kostenloses Kennenlerngesphttps://calendly.com/floras/erstgesprachräch buchen →
oder