From Survival to Self-Empowerment
Ein ganzheitlicher wissenschaftlich fundierter Entwicklungsprozess für Frauen mitten im Leben, die nicht länger im Autopilot funktionieren wollen – sondern ihr Leben reguliert, verbunden und bewusst gestalten möchten.
Veränderung geschieht in zwei Phasen: Weil Sicherheit vor Gestaltung kommt & Selbstregulation vor Empowerment.
STEP 1
CONNECTED MINDFULNESS – From Stress & Survival to Self-Connection
12 Wochen achtsamkeitsbasierte Stressregulation & Embodiment
Das Fundament der SUN Journey, weil Sicherheit & Bewusstsein der Beginn von Veränderung ist. Hier arbeiten wir bottom-up: vom Körper zum Bewusstsein.
Solange dein Nervensystem im Dauerstress läuft, sind Klarheit, Selbstführung und echte Veränderung kaum möglich. Deshalb beginnen wir mit Bewusstseinsentwicklung & Selbstregulation durch Meditation & Körperarbeit.
In diesen 12 Wochen lernst du:
- die Psychologie des Stresses (Fight, Flight, Freeze) zu verstehen
- dein Nervensystem gezielt zu regulieren
- Anspannung und Erschöpfung differenziert wahrzunehmen
- Embodiment als Ressource zu nutzen
- neue Gewohnheiten nachhaltig zu verankern
Die Grundlage bilden:
- achtsamkeitsbasierte Praxis (MBSR-basiert)
- moderne Stress- und Neurobiologie
- polyvagal-informierte Regulation
- Neuroplastizität
- Habit-Forschung (≈ 66 Tage Integrationszeit)
- Expressive Journaling zur emotionalen Verarbeitung
Begleitet von täglichen Mikro-Impulsen integrierst du Regulation Schritt für Schritt in deinen Alltag.
Ziel von Step 1:
Mehr innere Stabilität. Weniger Autopilot. Ein reguliertes, verbundenes Selbst.
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STEP 2
CONNECTED CHANGE – From Self-Connection to Self-Empowerment
12 Wochen bewusste Selbstführung & Veränderungsarbeit
Stage 2 baut auf einem regulierten Fundament auf.
Hier arbeiten wir top-down: von Vision zu Handlung.
Du klärst deine Werte, Bedürfnisse und Grenzen.
Du entwickelst eine realistische Vision deines besten zukünftigen Selbst.
Und du verankerst neue Entscheidungen nachhaltig im Alltag.
Die wissenschaftliche Basis umfasst:
- Positive Psychologie
- Best Possible Self Intervention
- Mentale Kontrastierung (WOOP)
- Selbstwirksamkeitstheorie
- Werte- und Identitätsarbeit
- Habit-Integration & Implementierungsintentionen
Expressive Journaling wird hier zum Werkzeug bewusster Neuausrichtung – nicht nur zur Reflexion, sondern zur Identitätsentwicklung.
Ziel von Step 2:
Bewusste Selbstführung. Klare Entscheidungen. Nachhaltige Umsetzung. Coming soon.
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Die Struktur der SUN Journey
Step 1 – Bottom-Up
Körper → Regulation → Sicherheit → Selbstverbindung
Step 2 – Top-Down
Vision → Werte → Entscheidung → Umsetzung
Diese zweistufige Architektur verbindet neurobiologische Stabilisierung mit evidenzbasierter Verhaltensveränderung.
Selbstermächtigung beginnt mit Regulation und entfaltet sich durch bewusste Gestaltung.
Ich freue mich auf dich!
Die Programme sind als Online-Kurs, Live-Gruppe oder individuelle Begleitung buchbar.