5 Meditationen – Einführung in die Achtsamkeit
Worum es geht
Stress zeigt sich nicht nur im Denken, sondern auch im Körper: als Spannung, Unruhe oder Erschöpfung.
Achtsamkeit hilft, diese Reaktionen frühzeitig wahrzunehmen und bewusster damit umzugehen.
Dieses Meditationsbundle bietet eine klare, reduzierte Einführung in die Achtsamkeitsmeditation.
Im Mittelpunkt steht die Schulung von Aufmerksamkeit, Körperwahrnehmung und Präsenz – als Grundlage für eine nachhaltige Stressregulation im Alltag.
Was dich erwartet
Das Bundle enthält fünf geführte Meditationen, die zentrale Formen der achtsamkeitsbasierten Praxis abdecken.
Alle Meditationen sind ruhig angeleitet, zeitlich überschaubar und sowohl für Einsteiger:innen als auch für Menschen mit Vorerfahrung geeignet.
Enthaltene Meditationen:
- 3-Minuten-Meditation – 3–5 Minuten Kurze Praxis zur bewussten Unterbrechung von Stress im Alltag
- Atemmeditation – ca 12 Minuten Der Atem als Anker für Präsenz, Sammlung und Stabilität
- Sitzmeditation – ca. 12 Minuten Aufrechte Achtsamkeit im Sitzen, Gedanken wahrnehmen ohne Bewertung
- Body Scan – ca 12 Minuten Systematische, achtsame Wahrnehmung des Körpers zur Förderung von Körperbewusstsein und Selbstregulation
- Gehmeditation – ca. 12 Minuten Achtsamkeit in Bewegung, besonders geeignet bei innerer Unruhe oder Anspannung
Begleitmaterial
Zusätzlich zu den Audios enthält das Bundle:
Einführungs-PDF
- Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation
- Hinweise zur Haltung in der Praxis
- Umgang mit Gedanken, Körperempfindungen und innerer Unruhe
- Tipps zum Aufbau einer regelmäßigen Meditationsroutine
Digitales Journal
- Reflexionsfragen zur eigenen Praxis
- Raum für Notizen und Beobachtungen
- Unterstützung bei der Integration der Meditationen in den Alltag
Format & Nutzung
- digitales Produkt
- Audio-Dateien (Download oder Stream)
- PDF-Dateien (Begleittext & Journal)
- zeitlich flexibel und ortsunabhängig nutzbar
Die Meditationen können einzeln oder als zusammenhängende Praxis genutzt werden.
Optionale persönliche Begleitung
Dieses Meditationsbundle kann durch eine individuelle Begleitung ergänzt werden.
Mit dem Erwerb des Bundles besteht die Möglichkeit, vergünstigt ein persönliches Mentoring zu buchen, um Fragen zu klären oder Unterstützung bei Schwierigkeiten in der Praxis zu erhalten oder deine Meditationspraxis zu vertiefen.
Auf Wunsch können außerdem individuelle Meditationen erstellt werden, die auf die persönliche Lebenssituation und konkrete Zielsetzungen abgestimmt sind.
Für wen dieses Bundle geeignet ist
- bei Stress, innerer Unruhe oder körperlicher Anspannung
- zur Schulung von Körperwahrnehmung und Präsenz
- als strukturierter Einstieg in die Achtsamkeitsmeditation
- zur Ergänzung von Coaching, Therapie oder Selbstfürsorge
Preis
49 € regulär
Einführungspreis: 29 €