Pause. Sense. Be.
Meditation und Achtsamkeit für Anfänger – alltagstauglich, wissenschaftlich fundiert und ohne Leistungsdruck. Online und in Düsseldorf
4 Wochen zu deiner eigenen Meditationspraxis
Ankommen. Durchatmen. Einfach anfangen.
Du möchtest meditieren lernen, weißt aber nicht, wie du anfangen oder wirklich dranbleiben sollst? Oder du hast schon verschiedene Meditationen ausprobiert, aber noch keine Praxis gefunden, die wirklich zu dir und deinem Alltag passt?
Über vier Wochen begleite ich dich Schritt für Schritt dabei, Meditation und Achtsamkeit kennenzulernen und deine eigene Meditationspraxis zu entwickeln – wissenschaftlich fundiert, alltagstauglich und ohne Leistungsdruck.
Meditation muss nicht kompliziert sein
Meditieren bedeutet nicht, keine Gedanken mehr zu haben oder jeden Tag 30 Minuten vollkommen still sitzen zu müssen.
Du lernst, deine Aufmerksamkeit bewusst auszurichten, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne dich sofort von ihnen mitnehmen zu lassen, und immer wieder in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.
Dabei probieren wir unterschiedliche Zugänge aus – denn nicht jede Meditation passt zu jeder Person.
Deine 4 Wochen
Woche 1 – Ankommen & Atem
Du lernst die Grundlagen von Meditation und Achtsamkeit kennen und beginnst mit kurzen Atem- und Präsenzübungen.
Woche 2 – Vom Kopf in den Körper
Body Scan, Körperwahrnehmung und achtsame Bewegung eröffnen dir weitere Wege in die Meditation.
Woche 3 – Gedanken & Gefühle beobachten
Du lernst, Gedanken wahrzunehmen, ohne ihnen automatisch folgen zu müssen, und übst einen achtsameren Umgang mit innerer Unruhe.
Woche 4 – Deine eigene Praxis
Wir schauen gemeinsam, welche Meditationen zu dir passen und wie du deine persönliche Praxis so in deinen Alltag integrierst, dass sie dich auch nach den vier Wochen weiter begleiten kann.
Deine Begleitung
Über die vier Wochen erhältst du persönliche Sessions mit mir sowie geführte Meditationen und kleine Übungen für zu Hause.
Gemeinsam finden wir heraus, ob Atemmeditation, Body Scan, Gehmeditation, achtsame Bewegung, Klang oder eine andere Form der Meditation besonders gut zu dir passt.
Am Ende hast du nicht einfach vier Wochen „Meditation gemacht“.
Du hast deine eigene kleine Meditationspraxis entwickelt.
Für wen ist Meditieren lernen?
Für dich, wenn du Meditation kennenlernen möchtest, dir mehr bewusste Pausen im Alltag wünschst oder schon häufiger versucht hast zu meditieren, aber bisher nicht wirklich drangeblieben bist.
Du brauchst keine Vorerfahrung und musst auch nicht besonders „ruhig“ sein.
Du darfst genau so anfangen, wie du gerade bist.
Meditieren lernen oder Stressbewältigung?
Du möchtest vor allem Meditation lernen und eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis entwickeln?
Dann ist die 4-Wochen-Begleitung dein Einstieg.
Du fühlst dich dagegen dauerhaft gestresst oder überfordert, möchtest deine persönlichen Stressmuster und inneren Antreiber verstehen und deinen Umgang mit Belastung nachhaltig verändern?
Dann ist meine 12-Wochen-Begleitung für Stressbewältigung & Burnout-Prävention das passendere Format.
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Deine Begleitung
Sarah Spitzner
Wissenschaftsjournalistin & Autorin, ausgebildete Achtsamkeits- und Meditationslehrerin, ganzheitlicher Life Coach und Gründerin des FLORAS Retreatspace Düsseldorf.
Ich verbinde wissenschaftlich fundierte Achtsamkeit mit Meditation, Körperwahrnehmung, Atemarbeit und alltagstauglicher Integration.
4 Wochen · persönliche Begleitung · Meditationen für zu Hause · online oder persönlich
MEDITIEREN LERNEN · 4 Wochen
4 × 60 Minuten persönliche 1:1 Begleitung
- geführte Meditationen für deine Praxis zu Hause
- kleine Achtsamkeitsimpulse für den Alltag
- deine persönliche Meditationsroutine
333 €
Online oder persönlich in Düsseldorf.
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Du möchtest lieber in deinem eigenen Tempo starten? Mit meinen geführten Meditationen, Journals und digitalen Impulsen kannst du deine Achtsamkeitspraxis selbstständig zu Hause beginnen und vertiefen.
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Kostenlos mit Achtsamkeit starten
Du möchtest erst einmal ausprobieren, wie sich kleine bewusste Pausen in deinem Alltag anfühlen?
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Deine Begleitung
Sarah Spitzner
Wissenschaftsjournalistin & Autorin, ausgebildete Achtsamkeits- und Meditationslehrerin, ganzheitlicher Life Coach und Gründerin des FLORAS Retreatspace Düsseldorf.
In meiner Arbeit verbinde ich wissenschaftlich fundierte Achtsamkeit mit Meditation, Körperwahrnehmung, Atemarbeit und alltagstauglichen Ritualen.
Meditation muss kein weiterer Punkt auf deiner To-do-Liste werden. Sie darf ein Moment sein, in dem du nichts erreichen musst – sondern einfach wieder bei dir ankommen kannst.
Du hast Fragen oder möchtest herausfinden, welches Format zu dir passt?
→ KOSTENLOSEN KENNENLERN-CALL BUCHEN
