Digitale Begleit-Formate
INNER RETREAT – Return to Safety
Raus aus dem Stress. Rein in innere Sicherheit.
Das Programm ist der Beginn der SUN-Journey. Es begleitet dich dabei, aus dem Überlebensmodus und dem Dauer-Funktionieren mehr und mehr auszusteigen und deinem Nervensystem wieder mehr Sicherheit Orientierung zu geben.
Sie schaffen die Grundlage für nachhaltige Veränderung – nicht durch Druck, sondern durch Regulation, Beziehung und Präsenz.
Im Mittelpunkt steht die Regulation des Nervensystems, das Ankommen im Körper und das Wiederfinden von innerer Sicherheit und Ruhe. Sanfte Übungen, Meditationen und Journaling begleiten dich dabei, aus dem Funktionsmodus auszusteigen und Stabilität aufzubauen.
7 Tage Fatigue begegnen
Erschöpfung aktiv begegnen
Dieses Programm wurde für Menschen entwickelt, die mit Erschöpfung, Fatigue oder reduzierter Energie leben. Wissenschaftlich evaluierte Methoden zur Fatigue-Begleitung, achtsame Impulse, sanfte Körperwahrnehmung und alltagstaugliche Übungen unterstützen dich dabei, mit deinen Kräften behutsam umzugehen und wieder mehr Vertrauen in deinen Körper zu entwickeln.
AUDIO-Bundle:
Stress achtsam bewältigen Achtsamkeitsmeditationen
Geführte Meditation zum Einstieg in eine eigene Achtsamkeitspraxis.
Stress zeigt sich nicht nur im Außen, sondern vor allem im Inneren: im Gedankenkarussell, in innerer Unruhe, im ständigen Funktionieren.
Dieses Meditationsbundle ist eine Einführung in die Achtsamkeitspraxis und richtet sich an Menschen, die einen sanften, fundierten Einstieg in achtsamkeitsbasierte Meditation suchen, um Stress bewusster zu begegnen.
Im Mittelpunkt steht nicht das „Abschalten“, sondern das Wahrnehmen dessen, was gerade da ist – mit Klarheit, Freundlichkeit und ohne Leistungsdruck.
Achtsamkeit wird hier als innere Kompetenz zur Selbstregulation verstanden: als Fähigkeit, innezuhalten, Abstand zu gewinnen und im eigenen Erleben wieder Boden zu finden.
Dieses Meditationsbundle kann durch eine persönliche Begleitung ergänzt werden.
Mit dem Erwerb des Bundles besteht die Möglichkeit, vergünstigt ein individuelles Mentoring zu buchen, um Fragen zu klären oder Unterstützung bei der eigenen Praxis zu erhalten.
Auf Wunsch können außerdem individuelle Meditationen erstellt werden, die sich an deiner aktuellen Lebenssituation und deinen persönlichen Zielen orientieren.ten.
Journaling als Selbst-Coaching-Tool
Journaling als Selbstcoaching-Tool für Achtsamkeit, Selbstreflexion und innere Klarheit
Journaling ist ein wirkungsvolles Selbstcoaching-Tool, das dabei unterstützt, Gedanken, Gefühle und innere Prozesse bewusst wahrzunehmen und zu reflektieren. Durch regelmäßiges achtsames Schreiben entsteht Abstand zu automatischen Denk- und Bewertungsmustern – ein zentraler Mechanismus der Selbstreflexion und Stressbewältigung. Studien aus der Psychologie und Emotionsforschung zeigen, dass Journaling die emotionale Verarbeitung fördert, Stress reduziert und die Selbstwirksamkeit stärkt. Als Methode der Achtsamkeit hilft Journaling, innere Klarheit zu entwickeln, Entscheidungen bewusster zu treffen und einen mitfühlenden Umgang mit sich selbst zu kultivieren. Besonders in Zeiten von Veränderung, Überforderung oder Erschöpfung kann Journaling als Selbstcoaching dabei helfen, Orientierung zu finden, Ressourcen sichtbar zu machen und den eigenen inneren Kompass neu auszurichten.
Warum Impuls-Formate
Auf meiner eigenen Heilreise habe ich viele verschiedenen Ansätze, Coachings, Beratungen und Weiterbildungen genutzt. Alles war hilfreich, aber die Schwierigkeit liegt in der Integration im Alltag. Wen ndas normale Leben einen wieder einhüllt und die guten Vorsätze dann irgendwann den eingefahrenen Mustern und Stressschleifen zum Opfer fallen.
Auch das Finanzielle stellte mich oft vor Herausforderungen.
Nicht jede Phase im Leben erlaubt hochpreisige Begleitung. Und ganz ehrlich: Selbst die besten Sessions bringen wenig, wenn das Erlebte danach keinen Platz im Alltag findet.
Aus genau diesen Erfahrungen heraus ist meine alltägliche Impulsbegleitung entstanden.
Eine Begleitung, die nicht zusätzlich fordert, sondern dich im Alltag unterstützt.
Du bekommst kurze Impulse direkt aufs Handy – über den Messenger. Kleine Erinnerungen, Fragen, Übungen, manchmal ein Audio. Nichts, was du „abarbeiten“ musst. Sondern etwas, das dich immer wieder zurück zu dir holt und auf deinem Weg unterstützt.
Begleitet wird das Ganze durch Journaling. Nicht als Pflicht. Sondern als Einladung. Schreiben hat sich – für mich selbst und für viele Frauen, mit denen ich arbeite – als unglaublich wirkungsvoll erwiesen, um Gedanken, Gefühle und Erfahrungen zu sortieren und bewusster zu leben.
Mir geht es darum, dein ganz normales Leben bewusster, verbundener und ein bisschen leichter zu machen.
Alltagstauglich. Niedrigschwellig. Begleitend.
So gestaltet, dass Veränderung wirklich im Leben ankommen kann.
Sie bauen auf den inneren Pfeilern der Sun Journey auf und unterstützen dich dabei, Schritt für Schritt mehr Selbstverbindung, innere Stabilität und bewusste Veränderung zu entwickeln – in deinem Tempo und ohne Leistungsdruck.
Alle Programme können für sich allein genutzt werden oder ergänzend zu Retreats und Mentoring-Begleitungen.
Warum ein persönlicher Einstieg sinnvoll ist
Nachhaltige Veränderung braucht Sicherheit.
Aus neurobiologischer Sicht entsteht diese Sicherheit vor allem durch Beziehung, Co-Regulation und eine präsente Begleitung. Erst wenn das Nervensystem spürbar entlastet ist und sich stabilisiert, können neue Impulse wirklich aufgenommen und im Alltag verankert werden.
Ein persönlicher Einstieg – ob im 1:1, in einem Workshop oder in einem gemeinsamen Präsenzraum – unterstützt genau diesen Prozess. Er hilft beim Ankommen, schafft Orientierung und stärkt die Selbstwahrnehmung. So entsteht eine stabile Grundlage für alles, was danach folgt.
Auf dieser Basis können alltagsnahe Impulse, Journaling und eine selbstständige Praxis deutlich wirksamer greifen. Der persönliche Kontakt ist dabei kein Abhängigkeitsfaktor, sondern ein unterstützender Startpunkt, der Selbstwirksamkeit fördert und nachhaltige Veränderung ermöglicht.
Warum 33+ Tage?
Veränderung braucht Zeit. Nicht, weil etwas schwierig ist, sondern weil Körper, Nervensystem und Gewohnheiten Wiederholung und Sicherheit brauchen. Die 33+ Tage bieten einen sanften Zeitraum, in dem neue Impulse nicht nur verstanden, sondern im Alltag erlebt und erprobt werden können. Ohne Tempo, ohne Druck – in deinem eigenen Rhythmus.
Wie die 33 Formate genutzt werden können
Die 33+ Tage Begleitungen:
- können einzeln genutzt werden
- bauen inhaltlich aufeinander auf, müssen aber nicht linear durchlaufen werden
- eignen sich als Einstieg, Vertiefung oder Integration
- lassen sich mit Retreats und Mentoring kombinieren
Du entscheidest, was für dich gerade stimmig ist.
Wie sich die Programme ergänzen
Die 33+ Tage Formate bauen inhaltlich aufeinander auf, müssen aber nicht linear durchlaufen werden. Du kannst dort einsteigen, wo du dich gerade befindest – im Inner Retreat, wenn dein System Ruhe und Stabilität braucht, im Connected Self, wenn du deine Selbstverbindung vertiefen möchtest, im Conscious Change, wenn bewusste Veränderung ansteht, oder im Fatigue-Programm, wenn deine Energie besonders geschützt werden möchte. Alle Programme sind miteinander kombinierbar und lassen sich individuell an deinen aktuellen Standort anpassen.
Von 33+ zu 66+ – nachhaltige Veränderung
Wenn mehrere 33+ Programme miteinander kombiniert werden, entsteht ein 66+ Tage Prozess für nachhaltige Verhaltensveränderung. Dieser längere Zeitraum ermöglicht es, aus dem dauerhaften Funktions- und Alarmmodus auszusteigen, innere Sicherheit und Selbstverbindung aufzubauen, neue Routinen im echten Leben zu verankern und bewusster, verbundener und regulierter zu leben. Nicht als starres Programm, sondern als persönlicher Weg – getragen von Achtsamkeit, Selbstwahrnehmung und Mitgefühl.
Dein Weg ist individuell
Es gibt keinen richtigen Ablauf. Dein Leben, dein Körper und dein Nervensystem geben den Takt vor. Die 33+ und 66+ Tage Programme laden dich ein, in deinem Tempo vom Funktionieren in ein bewussteres, verbundenes Leben zu finden.