TAME YOUR MIND MONKEY
Vom Funktionieren ins Spüren. Von der Trennung in die Verbundenheit. Für ein Leben in Präsenz & Gelassenheit.
Stress verstehen.
Belastung früher erkennen. Bewusster damit umgehen.
Unser Körper ist darauf ausgelegt, sich an wechselnde Anforderungen anzupassen. Der Stressforscher Bruce McEwen beschreibt diese Fähigkeit als Allostase – Stabilität durch Veränderung: Wir können uns aktivieren, wenn Leistung und Aufmerksamkeit gefragt sind, und anschließend wieder herunterfahren und regenerieren.
Problematisch wird es, wenn Belastungen dauerhaft bestehen und ausreichende Phasen der Erholung fehlen. Hohe Arbeitsdichte, permanente Erreichbarkeit, Care-Arbeit und Informationsflut können dazu führen, dass es zunehmend schwerfällt, wirklich herunterzufahren.
Gedanken kreisen weiter, der Körper bleibt angespannt, der Schlaf wird unruhiger und die eigene Belastbarkeit kann abnehmen.
Genau hier setzt Stressbewältigung an: Belastung früher wahrnehmen, eigene Stressmuster verstehen und wieder mehr Raum für Regeneration schaffen.
Stressbewältigung bedeutet mehr als Entspannung.
Es geht darum, zu verstehen, was in dir Stress auslöst, wie du darauf reagierst und an welchen Stellen du wieder Einfluss nehmen kannst.
Eine wichtige Grundlage meiner Arbeit ist die Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) nach Jon Kabat-Zinn. Achtsamkeit schafft zunächst etwas Entscheidendes: die Möglichkeit, wahrzunehmen, was gerade geschieht, bevor wir automatisch darauf reagieren.
In meinen Stressbewältigungsangeboten nehmen wir deshalb unterschiedliche Ebenen in den Blick:
Körper & Körperwahrnehmung – Wie und wo zeigt sich Stress in deinem Körper? Welche Signale sendet er möglicherweise schon lange, bevor du bewusst merkst, dass es zu viel wird?
Gedanken & Bewertungen – Welche Situationen bewertest du als belastend? Welche Gedanken verstärken Stress und welche Perspektiven können dir helfen, anders damit umzugehen?
Emotionen & Reaktionsmuster – Wie reagierst du unter Druck? Was passiert, wenn Ärger, Angst, Überforderung oder Unsicherheit auftauchen?
Innere Antreiber & Glaubenssätze – „Ich muss das schaffen.“ „Ich darf niemanden enttäuschen.“ „Ich muss perfekt sein.“ Welche inneren Regeln sorgen dafür, dass du immer wieder über deine Grenzen gehst?
Grenzen & Bedürfnisse – Was brauchst du eigentlich? Wo sagst du Ja, obwohl du Nein meinst? Und wie kannst du deine eigenen Bedürfnisse früher wahrnehmen und ernst nehmen?
Ressourcen & Regeneration – Was hilft dir tatsächlich dabei, wieder Kraft zu schöpfen? Und wie kann Regeneration zu einem festen Bestandteil deines Alltags werden, statt erst dann stattzufinden, wenn nichts mehr geht?
MBSR ist dabei ein wissenschaftlich gut untersuchter Ansatz. Metaanalysen zeigen unter anderem Verbesserungen bei wahrgenommenem Stress; die Ergebnisse unterscheiden sich je nach untersuchter Gruppe und Vergleichsbedingung.
Hier findest du mehr Infos zu Burnout-‚Prävention
Meine Angebote
TAME YOUR MINDMONKEY
1:1 Stressbewältigungscoaching
Wenn dein Kopf nicht mehr abschaltet, du immer wieder in denselben Stressmustern landest oder merkst, dass du dauerhaft im Funktionsmodus bist, schauen wir gemeinsam genauer hin.
Im persönlichen Coaching geht es um deine individuellen Stressoren, Gedanken- und Reaktionsmuster, innere Antreiber, Glaubenssätze, Grenzen und Ressourcen – und darum, konkrete Möglichkeiten zu entwickeln, mit Belastungen in deinem Alltag anders umzugehen.
RETURN TO PEACE JOURNAL
Deine 10-Wochen-Reise raus aus dem Stress und zurück zu dir.
RETURN TO PEACE ist mein achtsamkeitsbasiertes Home-Ritual für Stressbewältigung und mehr Wohlbefinden im Alltag.
Über zehn Wochen begleitet dich das 66+ Days Journal mit Wissen, Reflexionsfragen, Meditationen und kleinen Übungen. Optional erhältst du von mir regelmäßige Impulse direkt auf dein Handy oder ergänzt deine Journey durch persönliche 1:1-Begleitung und Retreats.
Als Start kannst du das RETURN TO PEACE-REtreat am 10.10.26 buchen.
TOUCH OF SOUND
75 Minuten raus aus dem Kopf und zurück in den Körper.
Klangmassage, Vibration und Sound schaffen einen körperlich-sinnlichen Zugang zu Entspannung und Regeneration. Touch of Sound lädt dich dazu ein, für einen Moment aus dem Funktionsmodus auszusteigen, deine Aufmerksamkeit zurück in den Körper zu bringen und zur Ruhe zu kommen.
Deine Begleitung
Sarah Spitzner
Gründerin des FLORAS Retreatspace Düsseldorf, Wissenschaftsjournalistin & Autorin, ganzheitlicher Life Coach mit Schwerpunkt auf Achtsamkeit, Stressbewältigung & Burnout-Prävention sowie Mindfulness Mentorin & Wellbeing Designerin.
Ich verbinde wissenschaftlich fundierte Ansätze aus Achtsamkeit und Stressbewältigung mit körperorientierten Methoden, ressourcenorientiertem Coaching und persönlicher Entwicklung.
Dabei geht es nicht darum, noch besser zu funktionieren.
Es geht darum, wieder wahrzunehmen, wie es dir eigentlich geht, was du brauchst und wie du dein Leben bewusster gestalten möchtest.
Dein Weg raus aus dem Funktionsmodus
Du möchtest herausfinden, ob die 12-Wochen-Begleitung zu dir und deiner aktuellen Situation passt?
Dann lernen wir uns zunächst unverbindlich kennen und schauen gemeinsam, was du gerade brauchst.
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